Ajută la eliminarea depresiei și a anxietății
Unii clienți care lucrează cu Meghan Kennihan, un antrenor personal certificat și antrenor de alergare cu sediul în LaGrange, Illinois, au raportat că se simt deprimați sau anxioși. Antrenamentele combat aceste sentimente prin creșterea endorfinelor sau a substanțelor chimice care se simt bine la nivel de creier. Rezultatul final? Antrenamentele îi ajută să se simtă mai bine, spune ea.
Un studiu randomizat din 2021 din Annals of Family Medicine, care a comparat activitatea fizică cu medicamentele antidepresive la persoanele cu vârsta de 65 de ani și peste, a constatat că îmbunătățirea depresiei a fost similară atât în grupul de exerciții fizice, cât și în grupul de medicamente după o lună. Rezultatele au favorizat medicamentele antidepresive pe termen lung, dar participanții la studiu au descoperit că exercițiile fizice le sunt de ajutor.
Cercetările sugerează că arderea a 350 de calorii de trei ori pe săptămână printr-o activitate susținută care induce transpirația poate reduce simptomele depresiei la fel de eficient ca și antidepresivele. Acest lucru se poate datora faptului că exercițiul pare să stimuleze creșterea neuronilor în anumite regiuni ale creierului afectate de depresie.
Exercițiile intense au îmbunătățit condiția mentală într-un studiu imagistic care a analizat mesagerii chimici din creier. Când participanții s-au antrenat pe biciclete staționare pentru a atinge frecvența cardiacă aproape de vârf, nivelul lor de neurotransmițători glutamat și GABA au crescut, măsurati prin imagistica RMN avansată, în studiul publicat în februarie 2016 în Journal of Neuroscience. Deficiențe de glutamat și GABA au fost găsite la persoanele cu depresie.
Îți reîncarcă spiritul
„Exercițiile fizice ne pot reîmprospăta și reîncărca mentalitatea”, spune Angela Fifer, un consultant certificat de performanță mentală din Pittsburgh impreuna cu Higher Echelon, o companie de dezvoltare a leadershipului. „Toți avem nevoie de asta și de multe ori nu ne luăm timp să o facem în mod intenționat.”
Fifer, care lucrează cu sportivi, precum și cu companii și alte organizații, spune: „Unul dintre lucrurile despre care vorbim este să ne asigurăm că ne creăm timp personal pentru orice ai nevoie pentru ameliorarea stresului. Exercițiul este unul atât de grozav, deoarece oferă atât beneficiile fizice, cât și cele mentale/emoționale.”
În timp ce îți reîncarcă spiritul, activitatea fizică poate ajuta la crearea unor emoții mai pozitive, spune Haley Perlus, expert în psihologia sportului și a performanței cu sediul în Denver.
Îmbunătățește învățarea
Exercițiile fizice cresc nivelul de substanțe chimice ale creierului, numite factori de creștere, care ajută la formarea de noi celule cerebrale și la stabilirea de noi conexiuni între celulele creierului pentru a ne ajuta să învățăm.
Interesant este că activitățile complicate, cum ar fi jocul de tenis sau cursurile de dans, oferă cea mai mare stimulare a creierului.
„Îți provoci și mai mult creierul atunci când trebuie să te gândești la coordonare”, explică Ratey. „Ca și mușchii, trebuie să-ți stresezi celulele creierului (pentru a le menține sănătatea).”
Activitățile complexe ne îmbunătățesc și capacitatea de a învăța prin îmbunătățirea atenției și a abilităților de concentrare. Într-un studiu, cercetătorii germani au descoperit că elevii de liceu au obținut rezultate mai bune la sarcinile de mare atenție după ce au făcut 10 minute dintr-o rutină de fitness complicată, comparativ cu 10 minute de activitate obișnuită. Cei care nu făcuseră deloc exerciții au marcat cel mai rău.
Crește capacitatea funcțională
Femeile în vârstă pot prin dans, spre exemplu, croi o stare funcțională îmbunătățită, prin coordonare și agilitate sporita, potrivit unui studiu pe femei în vârstă din Brazilia, publicat în iulie 2021 în jurnalul Menopause. Dansul ca exercițiu a fost, de asemenea, legat de beneficii fizice, cum ar fi o creștere a colesterolului HDL (bun), o scădere a colesterolului LDL (rău) și o capacitate aerobă îmbunătățită în rândul celor 36 de participanți care s-au întâlnit pentru trei sesiuni de dans săptămânale, de 90 de minute, timp de patru luni. .
„După menopauză, femeile sunt expuse la mai multe schimbări în organism – cum ar fi creșterea grăsimii corporale și dezvoltarea bolilor cronice netransmisibile, cum ar fi bolile de inimă – care pot avea un impact negativ asupra sănătății mintale”, spune autoarea studiului Camila Buonani da Silva, șef al grupului de cercetare sportivă din departamentul de educație fizică de la Universitatea de Stat din Sao Paulo din Brazilia. „În această etapă a vieții unei femei, pot apărea și evenimente care cresc daunele aduse sănătății mintale, cum ar fi pensionarea și moartea celor dragi”.
Exercițiile fizice pot ajuta la contracararea impactului pe care aceste evenimente îl au asupra sănătății mintale.
Menține creierul în formă
Chiar și o activitate ușoară, cum ar fi o plimbare banala, vă poate ajuta să vă mențineți creierul în formă și activ, apărând impotriva pierderile de memorie și menținând puternice abilități precum recuperarea vocabularului.
Într-un studiu publicat în iulie 2020 în jurnalul BMC Geriatrics, printre participanții cu vârsta de 65 de ani și peste, efectuarea anumitor tipuri de exerciții a fost legată de o performanță mai bună în anumite funcții cognitive, în comparație cu cei ce nu au facut p activitate fizică.
În acest studiu, adulții în vârstă care au desfășurat activități „de abilități închise”, care sunt previzibile și auto-dirijate - cum ar fi înotul - au arătat o atenție selectivă și o funcție vizual-spațială mai bună. Cei care au făcut activități fizice „deschise”, care necesită participanți să performeze într-un cadru dinamic și să răspundă la schimbări frecvente, imprevizibile – cum ar fi tenisul – au arătat o mai bună inhibiție și flexibilitate cognitivă.
Te ajută să procesezi emoțiile
În ziua de astazi, exercițiul este cu siguranță o formă de îngrijire de sine. Indiferent dacă trecem printr-o pandemie, urmărim tulburările politice la știri sau experimentăm schimbări personale sau profesionale - cu toții primim multe. Exercițiile fizice pot fi o modalitate de a procesa emoțiile, spune Fifer.
Uneori, este greu să înțelegi ce simți sau să identifici exact ce te face atât de trist.
„Când ieșim și facem mișcare, ceva ne dă acel impuls”, explică ea. „Ne este oferit acel spațiu pentru a procesa emoțiile dupa care ne pregătim pentru orice avem în continuare.”
Previn procesul de îmbătrânire
Vrei să arăți mai tânăr pentru mai mult timp? Exercițiile fizice fac acest vis să devină realitate, deoarece pot funcționa de fapt pentru a inversa modalitatea prin care stresul îl are asupra procesului de îmbătrânire.
A fi activ poate reduce îmbătrânirea la nivel celular cu până la nouă ani, potrivit unui studiu publicat în numărul din iulie 2017 al revistei Preventive Medicine. Printre aproape 6.000 de adulți din SUA, participanții cu cele mai puține semne de îmbătrânire cromozomială au fost cei care au făcut cel mai mult exercițiu. În studiul de la Universitatea Brigham Young, femeile care au alergat cel puțin 30 de minute pe zi și bărbații care au făcut jogging 40 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, au fost considerate extrem de active. În comparație, atât participanții moderat activi, cât și cei cu un stil de viață sedentar au avut telomeri semnificativ mai scurti, care sunt suporturile ADN-ului de pe fiecare cromozom asociat cu îmbătrânirea celulară.
