O înmuiere fierbinte pare să îmbunătățească performanța la efort în rândul sportivilor, au descoperit cercetătorii.
Pe de altă parte, băile la rece sunt mai bune pentru a reduce inflamația, umflarea și oboseala, arată rezultatele. Pentru studiu, cercetătorii au cerut unui grup mic de sportivi de anduranță să efectueze 50 de minute de alergare la intervale de mare intensitate, urmate de 20 de minute fie de o înmuiere în apă rece la 59 de grade Fahrenheit, fie de o cadă cu apă caldă la 104 de grade F.
La o oră după antrenament, cercetătorii au măsurat înălțimea săriturii sportivilor și nivelurile sanguine ale enzimelor care indică dureri musculare.
Sportivii au sărit mai sus după o înmuiere fierbinte, comparativ cu o înmuiere la rece, arată rezultatele.
„Descoperirile noi din studiul nostru sunt că imersia în apă caldă după exercițiu a promovat recuperarea puterii musculare în comparație cu imersiunea în apă rece după exercițiu”, a spus Tsuyuki. „Descoperirile vor fi utile pentru persoanele care desfășoară mai multe sesiuni de exerciții sau competiții într-o zi.”
Beneficiile unei băi fierbinți
Apa fierbinte crește fluxul de sânge către fibrele musculare deteriorate, ajutându-le să se repare și să devină mai puternice, a declarat Tsuyuki pentru NBC News.
„Când trebuie să performați de două ori în aceeași zi, cum ar fi în sporturile care au pauză, căldura este mai bună”, a spus Tsuyuki. „În timpul celor 15 sau 20 de minute, dacă te poți scufunda în apă fierbinte, probabil că poți performa mai bine în a doua jumătate.”
Experții au spus că atât băile calde, cât și cele reci au un impact asupra fluxului de sânge către mușchi și sunt probabil utile în funcție de circumstanțele unui atlet.
Testează ce funcționează cel mai bine pentru tine
David Putrino, director de inovare în reabilitare la Sistemul de Sănătate Mount Sinai din New York City, recomandă oamenilor să se înmoaie fie în apă la 98 până la 104 de grade F timp de 10 până la 20 de minute dacă doresc o înmuiere fierbinte sau 10 până la 15 minute în 50 de minute. - la 59 de grade F apă pentru o înmuiere la rece.
Unii oameni iubesc plonjările la rece pentru că se simt plini de energie după aceea, a spus Putrino.
„Odată ce ies, corpul lor este inundat de endorfine, substanțe chimice care se simt bine și primesc o mare energie”, a spus Putrino pentru NBC News.
„Recomandarea mea este să folosiți propriile date pentru a înțelege ce funcționează pentru dvs.”, a spus el. „Nu crede ce auzi pe podcasturi.”
Cercetătorii au prezentat aceste descoperiri joi la conferința Integrative Physiology of Exercise din 2024 de la State College, Penn.
Deoarece aceste constatări au fost prezentate la o întâlnire medicală, ele ar trebui să fie considerate preliminare până la publicarea într-un jurnal evaluat de colegi.
