Este o alegere dificilă: alergare sau ciclism? Benzile de alergare ard mai multe calorii decât bicicletele de exerciții? Bicicletele de fitness oferă o siguranță mai mare?
Oricum, fie că doriți să adăugați un echipament cardio in rutina voastră la sala de sport sau acasă sau să va decideți ce aparat de fitness de la sala să utilizați, atât banda de alergare cât și bicicleta de exerciții pot oferi un antrenament grozav. Dar aspectele pozitive și negative asociate cu fiecare aparat depind de tine și de ce anume vrei să obții din antrenament.
Există câteva diferențe importante între cele două tipuri de echipamente și există mai mulți factori pe care ar trebui să îi luați în considerare atunci când căutați echipamentul potrivit. Acești factori includ:
- Numarul de calorii arsee.
- Nivelul tău de experiență.
- Mobilitatea ta.
- Riscul de rănire.
- Obiectivele tale.
- Costul.
- Cursuri si variante de exerciții.
- Spațiul din casă.
Arderea caloriilor
Pentru mulți oameni, o considerație importantă pentru selectarea unui echipament de fitness este câte calorii puteți arde în timp ce îl utilizați.
Atât benzile de alergare, cât și bicicletele de exerciții sunt eficiente pentru pierderea caloriilor și pentru condiționarea mușchilor, spune Jessica Brown, un antrenor de fitness certificat în zona New York-ului și fondator al The Glute Recruit, un serviciu de antrenament personal. Cu toate acestea, deoarece o bandă de alergare tradițională înseamnă să stai în picioare și să-ți suporti propria greutate corporală, arderea reală a caloriilor poate fi puțin mai mare.
De exemplu, dacă alergi cu aproximativ 5 sau 6 mile pe oră pe o bandă de alergare, Brown spune că te poți aștepta să arzi aproximativ patru până la șase calorii pe minut. Dacă mergi cu bicicleta pe o bicicletă staționară, în funcție de rezistența și viteza ta, poți arde aproximativ trei până la șase calorii pe minut.
Peste o oră, acele calorii se pot adăuga într-adevăr, explică Matt Camargo, director regional de performanță sportivă la ProSport Physical Therapy and Performance din California de Sud. Poți arde în jur de 600 până la 800 de calorii într-o oră pe o bandă de alergare față de aproximativ 400 până la 500 de calorii într-o oră pe o bicicletă, notează el.
„Dar aceasta este si marele avertisment, anume că ratele de ardere a caloriilor variază foarte mult în funcție de vârstă, genetică, greutate, sex și alți factori”, adaugă el.
Totuși, merită remarcat faptul că efortul tău face o mare diferență.
„Puteți arde mai multe calorii cu o bicicletă de exerciții la intensitate mare pentru doar 15 minute dacă comparați asta cu mersul pe o bandă de alergare timp de o oră”, spune dr. Hooman M. Melamed, chirurg ortoped certificat de consiliu și fondator al The. Spine Pro, o practică ortopedică de îngrijire a coloanei vertebrale cu sediul în Beverly Hills, California.
Accidentarea
Chiar și fără probleme de mobilitate preexistente, riscul de rănire ar trebui să fie o preocupare pentru toți adulții activi – iar banda de alergare și bicicleta de exerciții au niveluri de risc diferite.
Alergarea, indiferent dacă este în aer liber sau pe o bandă de alergare, este considerată un exercițiu de mare impact. Mișcarea repetitivă a picioarelor care lovesc pământul pune stres asupra articulațiilor. Deși există beneficii pentru exercițiile de mare impact - cum ar fi densitatea osoasă crescută, supraexercitarea sau forma necorespunzătoare poate risca rănirea genunchilor și a spatelui.
Picioarele tale rămân ferm în interiorul pedalelor atunci când folosești o bicicletă de exerciții, așa că mersul cu bicicleta este considerat un exercițiu cu impact redus. Aceasta înseamnă că, chiar și în timpul unui exercițiu de mare intensitate, mișcarea lină și circulară îți antrenează mușchii fără a exercita prea multă presiune asupra articulațiilor.
„Rănirea poate veni de la orice tip de exercițiu”, spune Harkins, doctor ortoped. „Este important să vă asigurați că aveți o formă bună și că rămâneți într-un ritm confortabil pentru dvs. atât pe banda de alergare, cât și pe bicicleta staționară.”
Costul
Costul unei biciclete de exerciții variază foarte mult. În timp ce puteți găsi câteva modele simple în jurul prețului de 200 de dolari, modelele mai avansate de tehnologie costă câteva mii de dolari. Pentru unele biciclete, trebuie să plătiți o taxă lunară de abonament pentru a debloca toate funcțiile și clasele pe care aceasta le are de oferit.
Cu toate acestea, bicicletele tind să fie puțin mai puțin costisitoare decât benzile de alergare în medie. Bicicletele pot avea un preț între 200 și 800 de dolari, în timp ce benzile de alergare variază de obicei între 200 și 2.500 de dolari.
Profesionistii recomandă, de asemenea, luarea în considerare a durabilității și întreținerii mașinii. „Este mai probabil ca banda de alergare să aibă nevoie de un anumit tip de întreținere, deoarece pot apărea probleme cu motorul, cureaua și înclinația”, spune ea. Menținerea acestei întrețineri poate necesita bani suplimentari pe măsură ce mașina îmbătrânește.
Spațiul din casă
De asemenea, trebuie să luați în considerare unde veți pune aparatul și cât spațiu va ocupa. Benzile de alergare tradiționale pot fi grele, așa că trebuie să vă asigurați că casa dumneavoastră poate rezista greutății mașinii și uzurii cauzate de lovirea ei.
Bicicletele de exerciții tind să aibă o amprentă mai mică decât majoritatea benzilor de alergare, dar nu întotdeauna. Deși adesea cântăresc mai puțin și ocupă mai puțin spațiu, totuși au nevoie de o zonă desemnată în casă.
Luarea deciziei finale
Nu există un răspuns unic atunci când vine vorba de benzi de alergare versus biciclete de exerciții, spune Mullner. La sfârșitul zilei, cea mai bună mașină este cea care vă place și pe care o veți folosi în mod regulat.
„A rămâne consecvent vă va ajuta să vă îndepliniți obiectivele de fitness mai repede”.
Observăm că pentru unii oameni, o bandă de alergare poate deveni un suport de haine scump, deoarece entuziasmul pentru antrenamentele la mașină poate scădea în timp. Un aparat pe care îl puteți folosi în timp ce vă uitați la televizor sau vă implicați într-o altă activitate este o modalitate de a evita acest tip de plictiseală și de a încuraja utilizarea consecventă.
Brown observă că nici nu trebuie să folosiți un singur tip de antrenament.
„Aș recomanda încorporarea diferitelor tipuri de antrenamente în rutina ta, nu doar antrenament cardio”, spune ea. „Încercați să integrați antrenamentul de forță, antrenamentul pentru flexibilitate și alte tipuri de exerciții pentru a viza diferite grupuri de mușchi. Folosirea doar a unei biciclete staționare sau a unei benzi de alergare pentru fitness fără exerciții de susținere a greutății nu oferă o rutină de fitness completă.”
Nivelul tău de experiență
Dacă sunteți nou în antrenament, iată câteva vești bune: banda de alergare și bicicleta de exerciții sunt foarte prietenoase pentru începători, atât în ceea ce privește ușurința în utilizare a mașinii, cât și în ceea ce privește antrenamentul pe care îl oferă.
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă oamenilor să facă 150 de minute de exerciții cardiovasculare pe săptămână pentru a evita bolile cronice. Reducerea acestui lucru la o plimbare zilnică de 30 de minute pe banda de alergare sau o plimbare ușoară cu bicicleta este o modalitate foarte practică de a începe să faci exerciții.
„De obicei, pentru un plimbător sau un alergător, caloriile arse pe oră vor fi aproximativ aceleași”, spune Jenny Harkins, un instructor de fitness certificat ACE și proprietar al Treadfit, o franciză de fitness de grup din Chicago. „Cu toate acestea, apare o diferență atunci când mergătorul devine alergător. Alergarea pe o bandă de alergare va învinge o bicicletă staționară în orice zi din cauza caloriilor arse.”
Deci, din nou, se rezumăm dacă pierderea în greutate și caloriile arse fac sau nu parte din obiectivele tale de fitness. Și, ca și în cazul oricărui antrenament nou, incepe usor încet pentru a evita rănirea.
