Când sezonul se schimbă de la vară la toamnă, aducând zile mai scurte, temperaturi mai răcoroase și mai mult timp în interior, poate fi dificil să-ți păstrezi obiceiurile obișnuite sănătoase. Aceste schimbări sezoniere, împreună cu creșterea numărului de viruși respiratori, ocuparea înapoi la școală, alergii la toamnă și alți factori de stres, pot provoca anxietate de toamnă. De fapt, pentru unii oameni, schimbările pot chiar anumite tulburari afective sezoniere.
Iată 6 sfaturi despre cum să ai o toamnă sănătoasă:
Susține-ți imunitatea
Țineți răceala la distanță susținându-vă sistemul imunitar. Cele mai bune stimulente ale imunității includ reducerea stresului și obținerea unui somn suficient. De asemenea, hidratează-te cu apă pe tot parcursul zilei, iar sistemul tău imunitar îți va mulțumi. Alimentele pe care le consumi pot, de asemenea, ajuta la prevenirea unei raceli.
Chiar dacă va simțiți exclus de la o răceală, nu fugiți și încercați boosterile pentru imunitate. Combinațiile diferite de fructe si legume pot face minuni în acest nou sezon și nu lasă niciun pretențios al gusturilor nesatisfăcut.
Părăsește rețelele sociale și ieși afară.
Petrecerea prea mult timp pe platformele de social media poate avea un efect dăunător asupra sănătății tale psihologice, potrivit unei meta-analize publicate în 2020 în jurnalul Cureus. Citirea postărilor altora pe rețelele sociale vă poate da impresia că viața tuturor este mai bună, mai interesantă și mai interesantă decât a dumneavoastră. Asta poate declanșa sentimente de tristețe.
Toamna este un moment minunat pentru a petrece mai mult timp afară și a face mișcare. Frunzele sunt strălucitoare pe copaci și satisfăcător de crocante sub picioarele tale. Temperaturile (de obicei) moderate sunt o amânare de la vara înăbușitoare și un cadou înainte de iarna rece. Petrecerea timpului în aer liber are beneficii uriașe pentru sănătate, inclusiv întărirea sistemului imunitar.
Mănâncă ca un atlet aflta în ziua jocului
Milioane de oameni petrec multe zile de toamnă uitându-se la TV și ronțăind gustări precum chipsuri de cartofi, aripioare prăjite și pizza.
În loc să consumi gustări bogate în calorii care nu sunt grozave pentru inima sau talia ta, poți consuma o gamă largă de gustări sănătoase și alimente care sunt pline de nutrienți și sunt, de asemenea, gustoase.
Încercați în schimb aceste alimente sănătoase:
Legume crude și dip
Fructe proaspete
Ouă fierte tari
Naut prajit
Legume și hummus
O versiune mai ușoară de guacamole
Consumați legume și fructe de sezon.
Toamna este un moment minunat pentru a vă bucura de produse sănătoase de sezon, cum ar fi:
Sfecla
varză de Bruxelles
Varză
Morcovi
Conopidă
Vânătă
Kale și alte verzi închise
Ciuperci
Dovleac și dovleac
Cartofi dulci
Strugurii
Merele
O abundență de produse gustoase de toamnă face ușor să culegeți beneficiile unei diete pe bază de plante. Luați în considerare prăjirea legumelor de toamnă doar cu puțin ulei, sare și piper.
Practicați auto-îngrijirea
Asigurați-vă că aveți grijă și de bunăstarea dumneavoastră mentală. Practicați activități care să vă ajute să vă relaxați și să vă simțiți mai bine. Activitățile de îngrijire de sine, de la meditație la hobby-uri la citirea unei cărți bune, sunt la fel de esențiale ca și îngrijirea sănătății tale fizice.
Toamna poate duce uneori la scăderea interacțiunii sociale și la singurătate. Rămâneți conectat cu cei dragi și construiți și cultivați prietenii.
Programează un control de sănătate
Toamna este un moment excelent pentru a vă asigura că sunteți la curent cu examinările și examenele de sănătate. Controalele anuale sau examenele de sănătate sunt o modalitate bună de a detecta problemele de sănătate din timp. Detectarea precoce poate duce la rezultate mai bune și poate chiar salva vieți. De asemenea, este un moment bun pentru a revizui medicamentele pe care le luați și pentru a face orice ajustări dacă este necesar.
Profită la maximum de vizită venind pregătit cu întrebări pe care să le adresezi furnizorului tău de asistență medicală.
